エッセイ・コラム vol.3 男性にもある更年期。知っておきたい体の変化

2026/05/15 11:33

CITUCAのエッセイ・コラムでは、これまでに
「防災とフェムケア」や「大人の性交痛」など、年齢やライフスタイルとともに変化する体や心について、やさしくお届けしてきました。

第3回となる今回は、あまり知られていないけれど、近年少しずつ耳にする機会が増えてきたテーマ。
「男性更年期」についてです。

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年齢を重ねると、女性も男性も、以前より疲れやすくなったり、眠りが浅くなったり、気分が晴れにくくなったり。

忙しさやストレスのせいだと思っていたけれど、なんとなく不調が続く。

そんな変化を感じる方もいらっしゃるかもしれません。

女性の場合、更年期には女性ホルモン「エストロゲン」の変化によって、心や体にさまざまな不調があらわれることがあります。
厚生労働省の「更年期症状・障害に関する意識調査」では、40〜59歳女性のうち、更年期障害の可能性を感じている方は約3〜4割いることが報告されています。

一方で男性にも、男性ホルモン「テストステロン」の変化によって、心や体のコンディションに影響が出ることがあります。
それが、いわゆる男性更年期と呼ばれるものです。

男性にも、更年期のような変化があります

更年期というと、女性に起こるものという印象を持つ方も少なくありません。

たしかに女性は、閉経前後に女性ホルモンが大きく変化しやすい時期があります。

一方で男性にも、加齢やストレス、睡眠不足、生活習慣などさまざまな要因によって、男性ホルモン（テストステロン）がゆるやかに低下していくことがあります。

その変化によって、心や体のコンディションに影響が出ることがあり、これを男性更年期と呼ぶことがあります。

厚生労働省の「更年期症状・障害に関する意識調査」では、40〜49歳男性の8.2％、50〜59歳男性の14.3％が、更年期障害の可能性を感じていると回答しています。

「最近なんとなく不調を感じる」という声は、決して珍しいものではないのかもしれません。

女性更年期との違いは「ゆるやかさ」と「個人差」

女性の更年期とは、一般的に45〜55歳頃のことをいいます。
日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後とされており、閉経をはさんだ前後約5年、あわせて約10年間を「更年期」と呼びます。

一方、男性更年期は、何歳から必ず始まるというものではなく、40代以降で感じる方もいれば、あまり気にならない方もいます。

症状のあらわれ方にも個人差があり、少しずつ変化するため、自分でも気づきにくいことがあります。

「年齢のせいかな」

「ただ疲れているだけかもしれない」

そんなふうに、見過ごされやすいのも特徴のひとつです。

こんな変化を感じることがあります

男性更年期では、たとえば次のような変化がみられることがあります。

・疲れやすい

・やる気が出にくい

・集中しづらい

・眠りが浅い

・気分が落ち込みやすい

・イライラしやすい

・以前より活力がわかない

もちろん、これらすべてが男性更年期とは限りません。

忙しさや睡眠不足、ほかの体調変化が影響している場合もあります。

だからこそ、「なんとなく不調」をそのまま我慢しすぎないことも大切です。

まずは、日々の整えケアから

大きな変化を起こそうとしなくても、毎日の暮らしを少し整えることは、心と体の助けになります。

・睡眠時間を見直してみる

・軽い運動や散歩を取り入れる

・食事をととのえる

・ひとりで抱え込まず、話せる相手に相談する

・頑張りすぎる日が続いていないか振り返る

若い頃と同じように無理がきかなくなるのは、自然なことでもあります。

無理を重ねるより、整える。

そんな視点が役立つこともあります。

デリケートゾーンも、年齢に合わせたケアを

見えにくい場所ほど、つい後回しになりがちですが、デリケートゾーンも毎日の快適さに関わる大切な場所です。

汗やムレ、におい、乾燥による違和感などが気になるときは、やさしく洗い、清潔を保つこともセルフケアのひとつ。

たとえば、CITUCAケアソープでやさしく洗浄し、すこやかな状態を保つこと。

さらに、乾燥が気になるときにはCITUCAミストでうるおいを与え、肌を整えることも、日々の心地よさにつながります。

顔や手肌をケアするように、見えない場所にも少し気を配る。

それも自然な大人のケアだと思います。

さいごに

男性更年期は、特別なことでも、恥ずかしいことでもありません。

年齢とともに起こりうる、自然な体の変化のひとつです。

もし最近、以前との違いを感じているなら、無理を重ねる前に、自分の体に目を向けてみてもよいのかもしれません。

このコラムが、誰にも言葉にできなかった不調に気づくきっかけや、少しやさしく自分をいたわる時間につながれば嬉しく思います。

CITUCA エッセイ・コラムでは、これからも体と心に寄り添うテーマをお届けしていきます。

今後取り上げてほしいテーマがありましたら、ぜひチャットで教えてください。

※出典：厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」